Ishrana tokom mršavljenja: šta jesti da biste se osećali dobro?

Tokom mršavljenja nije važna samo količina hrane, već i njen kvalitet. Manji obroci treba da obezbede dovoljno proteina, vitamina, minerala i energije za svakodnevne aktivnosti.

Izbegavajte stroge restrikcije i preskakanje obroka. Plan ishrane treba prilagoditi zdravstvenom stanju, navikama i potrebama, uz savet lekara ili stručnjaka za ishranu.

Manji obroci, sporije jedenje

Jedite polako i obratite pažnju na osećaj gladi i sitosti.

Ako vam veliki obroci izazivaju osećaj težine ili gorušicu, manje porcije mogu biti prijatnije.

Pomaže:

• da jedete manje porcije, a po potrebi i češće
• da jedete polako i dobro žvaćete
• da prestanete da jedete čim osetite sitost, čak i ako na tanjiru ima još hrane
• da ne legnete odmah posle obroka

Proteini u svakom obroku

Kada se jede manje, lako je uneti premalo proteina. Tada telo, pored masti, gubi i mišiće, a to usporava metabolizam i otežava održavanje rezultata.

Trudite se da svaki obrok sadrži izvor proteina: jaja, piletinu, ćuretinu, ribu, mlečne proizvode, mahunarke ili tofu.

Potrebna količina proteina zavisi od uzrasta, zdravstvenog stanja i fizičke aktivnosti. Ako imate bolest bubrega ili druga hronična oboljenja, posavetujte se sa lekarom pre većih promena ishrane.

Namirnice koje vam možda ne prijaju

Ako imate nelagodnost posle jela, obratite pažnju na to kako podnosite:

• masna i pržena hrana
• veoma začinjena jela
• slatkiši i gazirani napici
• veliki obroci kasno uveče

Ne morate ih potpuno izbaciti, ali ako primetite da vam neka namirnica ne prija, smanjite je.

Voda i vlakna

Redovan unos tečnosti i vlakana važan je za varenje. Nedovoljan unos vode može doprineti umoru i zatvoru.

Pijte vodu tokom celog dana, u manjim gutljajima. Povrće, voće, integralne žitarice i mahunarke obezbeđuju vlakna koja pomažu varenju.

Alkohol

Alkohol donosi dodatne kalorije, a nije izvor potrebnih hranljivih materija. Smanjenje ili izbegavanje alkohola može biti deo zdravijih navika.

Navike za ceo život

Održive promene u ishrani, kretanju i snu važnije su od brzih rezultata. Ako imate upornu mučninu, povraćanje ili bolove u stomaku, obratite se lekaru. Ovaj tekst je edukativnog karaktera i ne zamenjuje individualni zdravstveni savet.