Ishrana tokom terapije semaglutidom: šta jesti da biste se osećali dobro?

Terapija semaglutidom smanjuje apetit i produžava osećaj sitosti, pa ćete tokom terapije prirodno jesti manje. Upravo zato je važno šta jedete.

Kada su obroci manji, svaki zalogaj treba da bude hranljiv. Pravilna ishrana pomaže i da lakše podnesete terapiju, jer određene namirnice mogu da pojačaju mučninu i nelagodnost u stomaku.

Manji obroci, sporije jedenje

Semaglutid usporava pražnjenje želuca, pa se hrana u njemu zadržava duže.

Veliki obroci zato mogu da izazovu osećaj težine, mučninu ili gorušicu.

Pomaže:

• da jedete manje porcije, a po potrebi i češće
• da jedete polako i dobro žvaćete
• da prestanete da jedete čim osetite sitost, čak i ako na tanjiru ima još hrane
• da ne legnete odmah posle obroka

Proteini u svakom obroku

Kada se jede manje, lako je uneti premalo proteina. Tada telo, pored masti, gubi i mišiće, a to usporava metabolizam i otežava održavanje rezultata.

Trudite se da svaki obrok sadrži izvor proteina: jaja, piletinu, ćuretinu, ribu, mlečne proizvode, mahunarke ili tofu.

Količinu proteina koja vam je potrebna odredićemo na kontrolama, prema vašoj težini i fizičkoj aktivnosti.

Namirnice koje pojačavaju mučninu

Neke namirnice se teže podnose tokom terapije, naročito na početku:

• masna i pržena hrana
• veoma začinjena jela
• slatkiši i gazirani napici
• veliki obroci kasno uveče

Ne morate ih potpuno izbaciti, ali ako primetite da vam neka namirnica ne prija, smanjite je.

Voda i vlakna

Uz manji apetit često se pije i manje vode. Nedovoljno tečnosti pojačava umor, glavobolju i zatvor, koji je čest neželjeni efekat terapije.

Pijte vodu tokom celog dana, u manjim gutljajima. Povrće, voće, integralne žitarice i mahunarke obezbeđuju vlakna koja pomažu varenju.

Alkohol

Alkohol može da pojača mučninu, a sadrži i mnogo kalorija bez hranljive vrednosti. Tokom terapije je najbolje da ga pijete retko i u malim količinama.

Navike za ceo život

Terapija semaglutidom je prilika da izgradite nove navike u ishrani, koje će vam pomoći da rezultat zadržite i kada terapija završi. Zakažite konsultacije i napravićemo plan ishrane prilagođen vašoj terapiji.